jak szeroko

[...] cyklu zaraz po wakacjach (strom, schock).Na ostatnim zrobiłem tylko 3kg. Spadki po cyklu mialem ale minimalne bo trzymałem w miare jedzenie. Siłowo ostatni progres miał miejsce kilka miechów temu, ale niewielki. Poprzednio siła poszła na stormie i schocku. Gdybyś potrzebował więcej info namoj temat to odpowiem jak szybko będzie to możliwe!

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

[...] rozwoju (wzrostu) - to to ćwiczenie jest w ogonie. Z racji pozycji stojącej może się okazać, że blokuje nas mała wytrzymałość siłowa któregoś z mięśni działających w nim jako stabilizator - może wydać się to komuś śmieszne ale mogą takim słabym ogniwem być np. łydki, mięśnie piszczelowe; u kogoś innego pośladki czy mięśnie brzucha. A u [...]

Od razu dzieki wszystkim za pomoc :)! * Skalar. -> czyli jak mam robić bo już zgłupiałem Jedną seryjke podchwytem, a drugą nadchwytem ? * georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a [...]

bardzo różnie.. np teraz to barki: najpierw robię tylni akton, zwykle unoszenie sztangielek w opadzie.. potem wyciskanie sztangi siedząc, duży ciężar (jak na mnie) ost seria obecnie w okolicach 115kg.. staram się utrzymywać taki ruch, żeby bark cały czas maksymalnie pracował, potem podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem i na koniec [...]

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

Dodaje aktualne zdjecie zebys widziala co i jak , tylko prosze pozniej o usuniecie ;) Ten robie tydzien ale tak jak piszesz mam za male ciezary bo cos za lekko mi to idzie,sprobuje Twojej opcji chociaz nie twierdze , ze wolalabym cos na poszczegolne partie ale zdam sie na Ciebie . Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego : 9.00 [...]

hah:D:D:D znam ta przerobke;)A co mojego pytania to jak bedzie? Bo jak sie podciagam wasko to podciagne sie wiecej,a jak podciagne sie szeroko to mniej.

[...] i okolice... teraz pomysl, że powiedzmy co setna osoba zamieszkująca na ww obszarach, jest aktywnym kibicem... bedziesz miał odpowiedz, czemu o kibicach Legii jest najgłośniej... W Krakowie samym masz kilka klubów, ludzi jest duzo duzo mniej... weź tez pod uwage fakt, że kibiców Polonii, po tym jak jeden zrezygnował, zostało dwóch proste?

Kruq szeroko i masywnie - widzę też, że z klatą masz tak samo zajbiście jak i ja :/ sucz jedna :) pzdr - powodzenia w wycince Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2014-03-19 16:39:45

[...] poezja byłą :D. A4 zmienione na A5 i dlatego od 4 powtórzeń jade. C2 w ostatniej serii już po 4 powtórzeniu wiedziałem że poweru braknie na reszte ;) K2 tricki palą o wiele lepiej niż z rękoma przy ścianie Tak na marginesie w piątek szykuje mi się mały jubileusz z treningami metodą :)będzie 2 miesiące jak nią trenuje oraz 30 sesji treningowych

Poziom III trening nr.9(32) 30.12.2011 B2=12/12/12/12/12/12=72 A5=8/8/8/8/8/8=48 A2=12/12/12/12/9/10=67 C2=12/12/10/7/8/7=56 E3=12/12/12/12/12/12=72 F=4/12/12/12=40 G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 2sek) H=16/16/16/16/16/16=96 K2=15/15/15=45 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po 12powtórzeń [...]

[...] Ź*=45/40/35/30=150 Z=10prób Trening fajny i ogólnie lekki progres do poniedziałku. W E2 postanowiłem powrócić do 3 powtórzen bo kolana troche ostatnio "mi się oddzywają" teraz bardziej w E2 skupiam się na technice niż na ilości powtórzeń. Schodze niżej i dokładniej jak dotychczas :) W Z zrobiłem 10 prób 2 nawet nawet reszta porażka :P

[...] pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Wznosy kolan w zwisie krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 tak jak mówiłem tak zrobiłem. W każdym ćwiczeniu o krok dalej się posunąłem i lecimy od początku na niskich wartościach :D Dwie fotki z soboty :) [...]

[...] na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x8 6.Wykroki boczne x10 7.Pompki z nogami wyżej x8 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek [...]

[...] obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 6.Wykroki boczne x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 7.Pompki z nogami wyżej x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 8.Plank [...]

[...] x13/13+5kg/13+5kg/13 3.Pompki szeroko 2xszer barków x13/10+5kg/10+5kg/13 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x11/11/11/11 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x11/8+5kg/8+5kg/11 6.Wykroki boczne x13/13+5kg/13+5kg/13 7.Pompki z nogami wyżej x11/10+5kg/10+5kg/11 8.Plank x30sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko [...]

[...] - 12powt. Triceps + Biceps: 1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt. 2. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia 12powt. 3. Uginanie sztangą łamaną 10powt. Tak mniej więcej to by było ;) Przygotowania do MISTRZOSTW jak najbardziej idą w dobrym kierunku, za 2 tygodnie muszę wrzucić kreatynęna ruszt, bo do zawodów zostało 7 tygodni, pozdro! :D

Jak w przypowieści powrócił hehe :D Obecnie to wygląda tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow [...]

[...] in distance and brief in duration. Złap jeden/dwa talerze 20 kg albo 45 kilowy talerz i trzymaj przy klatce ze skrzyżowanymi rękami. Idź do przodu 10 kroków najszybciej jak potrafisz i potem do tyłu też najszybciej. Nie rób dużych kroków; raczej krótkie (jesli chodzi i o dystans i o czas ruchu). Clap Push-ups Description: Assume a [...]